Proszę o korekte i uwagi co do planu: Poniedziałek: biceps + triceps + plecy Środa: klatka + ramiona + brzuch Sobota: basen ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8. po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni. zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi. prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
czy moglibyscie ocenic moj plan HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 [...]
Witam, mam taki mały problem Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]
Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]
[...] Oto trening znaleziony na necie, przetłumaczony przeze mnie i lekko skorygowany, dodający ćwiczenia na nogi i brzuch(ABS) Dzień 1: Klatka+Ramiona, Triceps, Biceps. 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce pochyłej 2 serie x 10 powtórzeń - unoszenie [...]
[...] Jestem po lekturze paru tematów, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości. Czy jeżeli mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie [...]
[...] nazwałbym ławką w pełni uniwersalną. Dotychczasowe ławki (jakie widzę na rynku) nie są w pełni uniwersalne, bo nawet, jeśli mają skos ujemny, to nie wmożliwiają porządnego ćwiczenia na tym skosie :) (ale marudzę - wiem) Oczywiście znalazłem w Waszej ofercie ławkę, która jakby posiada te cechy (nr MH-L011). Jednak ten model jest wersją baaardzo [...]
[...] mnie tzw. "oponka" na biodrach, strasznie wkurza i zawstydza , zgubić troche z brzucha (zwłaszcza ujędrnić) , i troche wyszczuplić uda. Czy jedząc 3 posiłki dziennie + ćwiczenia na hantlach , pompki + A6w coś da? Niestety nie mam drążka ,a siłka w sumie odpada, bo nie mam jakoś czasu na to + w pobliżu nie ma raczej nic. Trenujesz 1 w [...]
Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]
Witam. Więc tak byłem u lekarza bo mnie bolał kręgosłup i badał mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Układam sobie plan treningowy na wakacje i mam problem . Moze podam to na przykładzie . W poniedziałek robie klate z tricepsem , i mam robic najpierw wszysteki cwiczenia na klate a potem na tricepsa czy moze jedno na klate , potem jedno na tricka itp. Chciałbym sie dowiedzec co jest lepsze ,a jesli mozna robic i tak i tak to czy wtedy obie [...]
Hejo Podpowiecie mi jakieś lekkie ćwiczenia w domu? Póki co nie mogę robić ćwiczeń jakichś ciężkich, ale lekarz pozwolił mi a nawet zalecił jakieś lekkie ćwiczenia, tak chociaż przez kilkanaście minut dziennie. Na razie robię pompki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym i robię przysiady, jak jest ładna pogoda to idę na spacer i rzeczywiście czuję się [...]
Moja kobietka chciałaby zrzucić troszkę tłuszczyku z brzuszka i mieć talie "osy". Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia powinna wykonywać, aby osiągnąć te cele? Czy A6W będzie dobre na brzuch? Jeśli nie, to co innego?(aha i bieganie, czy rowerek odpada bo ona nie chce mieć grubych nóg ) A jakie ćwiczenia na talię? Wymiary mojego Maleństwa , [...]
Chodzi o wyciskanie z za karku i sprzed klatki- cwiczenia na barki nie mam gryfu prostego czy moge uzyc do tego sztangi z gryfem lamanym? mam sztange z gryfem prostym ale ona ma 180 cm i jest troche nieporeczna ze wzgledu na brak miejsca do tego cwiczenia natomiast ta lamana ma 120 cm i jest ok. Oczywiscie inaczej musze ja trzymac niz gryf prosty, [...]
Witam, mam 16 lat. Wzrost: 186 cm Waga: koło 90 kg Chciałbym robić ćwiczenia jednocześnie na masę oraz rzeźbę, posiadam sprzęt w postaci atlasu, na którym można wykonać 15 rodzajów ćwiczeń.. Wiem, że na rzeźbę trzeba intensywnie ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, [...]
[...] - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x? powtórzeń - Zwijanie sznurka z obciążeniem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4 serie. W każdym dniu chciałbym dodać jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 79 kg. Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie około [...]
[...] . W karku odczuwam z tyłu "pstryknięcie" ciężko to określić, ale nie czuję bólu jak to robię, denerwuje to strasznie, także boje się o swoje zdrowie. Pytanie poboczne; jakie ćwiczenia mogą hamować wzrost? Martwy ciąg? Czytałem że ćwiczenia na skoczność niszczą mocno stawy w kolanie i w fazie rośnięcia nie zaleca się ich robić, czy to prawda? [...]
[...] górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Nie wiem jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to [...]
Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]
